ABC

[Add_Dazhe_O]

Вроде бы я уже писала, что меня пригласили принять участие в похудательной программе... ПРограмма скорее психологическая, чем диетическая. Ну, то есть ту самую "тарелку" нам соблюдать предлагают, но не требуют этого делать "вотпрямщаз и чтоб никаких!". На первой неделе нам дали кучу брошюр и дневники поведения, которые мы должны были заполнять (в идеале перед едой, но в реале я это делала в конце дня), а еще нам дали педометр ака шагомер. Штука забавная, но... не сказать, что мне сильно полезная, бо не учитывает слишком многих факторов.
Группа - 8 человек: 4 мужчины, 4 женщины, все белые. Я, кажется, в группе одна из самых худых и молодых. На встречах весело, пьем кофе, обсуждаем все на свете, но в первую очередь - как бороться с лишним весом.

В первую неделю нам сказали просто записывать все, что мы едим и всю двигательную активность.
На второй встрече мы это анализировали и решали, что мы можем изменить в нашем питании. Причем упор делался на 2 вещи: это должно быть что-то конкретное (типа сократить потребление печения до 2-х штук в день или увеличиить потребление фруктов-овощей до 3-х порций в день), с четко оговоренными сроками-датами-причинами. В моем случае это сокращение потребления сладкого до 3 порций в неделю и распределение их: четверг, суббота, посиделки с друзьями. Причем одно из условий состоит в том, что съесть это надо обязательно в тот день когда запланировали.

В целом, пока мне нравится... Жалко будет расставаться... когда время прийдет...

@темы: О себе, любимой., Вумное-нужное-полезное

Comments

[Remi Lark]

А сладкий апельсин - это фрукт или все же сладкое?

[Белка- Моделька ))]

Add_Dazhe_O здорово, я бы тоже походила на такие курсы!

[Add_Dazhe_O]

Remi Malkavian
В первую очередь фрукт. )))

Белка- Моделька ))
Это ресерч на 6 недель - мы только группа исследуемых. А вообще в принципе можно и самому так сделать. ))

[lenzya]

да действительно интересно, и если чотко следовать этому, то результат будет хороший. Удачи тебе ))

[Белка- Моделька ))]

Add_Dazhe_O рассказывай и нам, худеющим, чему вас там научат!

[Add_Dazhe_O]

mandarinka*)
Спасибо ))
К сожалению, четко следовать не получается: депрессия, стресс и элементарная нехватка времени...

Белка- Моделька ))
Собственно, учат одному. По англицки это будет S.M.A.R.T. То есть, изменение в питании/активности должно быть конкретным ("больше фитнеса" - это неконкретно, а "три раза в неделю (Пн, Ср, Пт) бегать по 10 км" - это конкретно), разумным, достижимым, вневременным. То есть данного изменения можно будет придерживаться всю оставшуюся жизнь. Ну, и на 1 неделю не более 1 изменения в питании и 1 изменения в активности. Когда пишешь себе, что изменишь, пишешь:
Что?
Как?
Когда?
Где?
Дополнительно:
Барьеры.
Как я могу их преодолеть?
Что/кто может мне в этом помочь?

Но программа не краткосрочная - она для лечения людей с ожирением. У нас в группе есть такие люди, кто, наверное, по 2 центнера весит. Женщина одна еле ходит, но поставила себе цель 3 раза в неделю гулять по 20 минут. Для нее это достижение.
Как-то так...

[Белка- Моделька ))]

Add_Dazhe_O по-моему медленные программы самые удачные, и могут привести к реальным результатам. Я попробую начать потихоньку изменять свою жизнь....А та женщина молодец, что решилась взять себя в руки.

[Add_Dazhe_O]

Белка- Моделька ))
А я и не спорю. )))
Разумеется, молодец. Хотя нас всех врачи направили...

[shagaem.vmeste]

Привет! Нашла Вас по @дайри-поиску: по слову "педометр".
Хочу пригласить Вас в новое сообщество: "Шагаем Вместе". В нем я буду публиковать интересные статьи о ходьбе, новые маршруты для прогулок в разных городах, полезные ссылки и советы - словом, все, связанное с этим приятным занятием.
Сообщество молодое, ему всего один день, некоторые статьи в разработке - и оно очень нуждается во взгляде со стороны и новых друзьях.
Буду Вам очень рада

[Add_Dazhe_O]

shagaem.vmeste
Прошу прощения, но я уже месяца 4, как педометр закинула подальше. Так что...

[shagaem.vmeste]

Add_Dazhe_O, а, ничего страшного! Надумаете - присоединяйтесь, будем рады. Нет - увы. Удачи в любом случае!

[Add_Dazhe_O]

shagaem.vmeste
Благодарю! )) Вам тоже удачи! )))

[shagaem.vmeste]

Add_Dazhe_O спасибо!